[...] wysportowane ciało bo ja mam jeszcze dużo tłuszczu . Wczorajsza miska: -owsiane,whey, -jajka,warzywa, olej z orzechów włoskich, -bułka z mąki owsianej (wydłubany środek), kotlety mielone z piersi kurczaka, warzywa, majonez, sos pomidorowy,musztarda, oliwa z oliwek, -kotlet z piersi, -twaróg,kotlet z piersi, warzywa, oliwa z oliwek. *wczoraj [...]
Chwile relaksu także są potrzebne To ja może dam wypiskę z dzisiejszego dnia dla ostudzenia emocji DZIEŃ 19– 2.04.2010 Okres przed treningiem był, co normalne przed świętami, przeznaczony na zakupy i sprzątanie, więc mam odbębnione dodatkowe aeroby i trening siłowy DIETA I śniadanie – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego [...]
[...] jabłko średnie 0.5/12/0.5 Tuatj daj chleb, ser biały i warzywa, dodaj także orzechy lub oliwę Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z [...]
[...] z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - garść orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, kotlet mielony albo z piersi z kurczaka, raczej z ziemniakami(od czasu do czasu zamienię na ryż) i sałatka warzywna z pomidorów albo mizeria 4. Posiłek godz. 19.30 [...]
[...] bez treningu dieta niskie węgle wekend to więcej czasu na kombinacje z dieta żeby makro się zgadzało 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 makaron pelnoziarnisty kotlety z piersi kurczaka z oscypkiem warzywa 3 fasolka kotlet z oscypkiem warzywa 4 wpi orzechy włoskie i nerkowca 5 frytki pierś z kurczaka w formie devolaile, i [...]
[...] dowolny owoc Wywal kajzerke daj ryż na uzupełnienie glikogenu podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami CO TO JEST ! Zmien to na jakieś białko + tłuszcze ! kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek Na koleacje i to w dodatku na redukcji jesz ryż ? Zostwa ten [...]
[...] Mleko 0,5% - 200ml łyżka oleju rzepakowego owoc odżywka białkowa na ok 30g najchętniej do płatków Nie mam żadnych zastrzeżeń do tego posiłku. Posiłek 2: Pierś z kurczaka/kotlet z piersi 3 kromki chleb przenno-żytni/razowy pasztet z drobiu? łyżka oleju rzepakowego Po co Ci ten pasztet? Brakuje porcji warzyw. Posiłek 3: schab 200g/kotlet sojowy [...]
[...] 6), a na każdej po dwa plasterki szynki. Potem jesz zupę w domu, a jakieś 2 godziny po zupie drugie danie. Na drugie danie mogą być ryby - wybieraj dobrej jakości, względnie kotlet drobiowy z fileta z piersi kurczaka albo z fileta z indyka, albo gotowane udko z kurczaka. Względnie duszony filet z piersi kurczaka pokrojony na drobne kawałki przed [...]
[...] chleba z serem żółtym i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr) jabłko średnie Jak wyżej Obiad, około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy (nie wiem ile gram) warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron do tego pierś/schab, warzywa i oliwa z [...]
Kotlet spróbuj pulpetów z piersi kurczaka(mielonej) oczywiście ;) dodaj cebuli i ugotuj , smakuje ciekawie i nie jest suche co najważniejsze.Ostatnio szamie ale jeszcze z tydzień lub dwa i wracam do piersi żeby się nie przejeść
[...] /CALY DZIEN NA CHLEBIE? JA ZJADLBYM 70G KASZY GRYCZANEJ Z TUNCZYLIEM Z WODY, DO TEGO WARZYWA Z LYZKA OLIWY TRENING OBIAD: 16.30 Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z piersi z kurczaka, kotlet mielony itp.) /ZUPE MOZESZ SOBIE DAROWAC. MIESO GOTOWANE, PIECZONE, ODPADA SMAZONE Z PANIERKA. MIELONE TO TEZ SLABA OPCJA. A JAKIS RYZ, [...]